검도·태권도를 하면 키가 클까요? 아이 키와 운동, 연구가 말하는 것

그렇다고 밝혀진 연구는 아직 없습니다. 8~16세 어린이·청소년을 대상으로 한 태권도 무작위 대조 시험 12건을 모은 2023년 메타분석에서, 태권도를 한 쪽이 성장호르몬 수치는 더 높았지만 키는 통계적으로 유의한 차이가 없었습니다. 과학자들은 사람 키의 약 80%를 물려받은 DNA가 정한다고 추정합니다. 2019년 종설 논문은 운동이 아이의 키 성장을 방해하는 것으로 보이지 않는다고도 밝혔습니다.

아이 키는 유전이 얼마나 정할까요?

미국 국립의학도서관의 MedlinePlus는 사람 키의 약 80%를 물려받은 DNA 염기서열 변이가 정한다고 과학자들이 추정한다고 설명합니다. 키에 영향을 주는 유전자 변이는 700개 넘게 발견됐습니다. 영양 같은 환경 요인이 차지하는 몫은 그보다 작습니다.

미국소아과학회(AAP)는 여러 연구에 따르면 키 차이의 약 60~70%가 부모의 키로 정해진다고 설명합니다.

미국소아과학회는 부모의 키로 아이의 어른 키를 어림하는 방법을 소개합니다.

아들: 어머니 키에 5인치(약 13cm)를 더하고, 아버지 키를 더한 뒤 2로 나눕니다.
딸: 아버지 키에서 5인치(약 13cm)를 빼고, 어머니 키를 더한 뒤 2로 나눕니다.

미국소아과학회는 이것이 아주 대략적인 추정이며 위아래로 약 4인치(약 10cm)의 오차가 있을 수 있다고 말합니다.

그림: 어른 키의 약 80%는 물려받은 DNA가 정함. 태권도 연구에서 성장호르몬은 높아졌지만 키는 유의한 차이 없음

태권도나 검도를 하면 키가 클까요?

가장 가까운 연구는 태권도 연구입니다. 2023년에 나온 체계적 문헌고찰·메타분석은 무작위 대조 시험 12건, 8~16세 어린이·청소년 260명의 결과를 모았습니다. 대부분 한국에서 한 연구이고, 운동 기간은 8주, 12주 또는 16주였습니다.

성장호르몬: 태권도를 한 쪽이 대조군보다 유의하게 높았습니다.
인슐린유사성장인자(IGF-1): 태권도를 한 쪽이 유의하게 높았습니다.
키: 중간 정도의 효과 크기가 나왔지만, 두 집단의 차이는 통계적으로 유의하지 않았습니다(p = 0.300).

저자들은 시험 기간이 짧았던 것을 그 이유로 추정했습니다. 아이들은 급성장기를 빼면 한 해에 약 4~5cm 자라기 때문입니다. 저자들은 키에 미치는 효과를 알려면 장기 추적 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

반대 방향의 결과를 낸 작은 연구도 하나 있습니다. 2025년 연구에서 키가 작은 어린이 15명이 24주 동안 점프 운동을 했더니, 운동 프로그램을 받지 않은 키 작은 어린이들보다 키가 더 많이 자랐습니다. 무작위 배정 연구는 아니었습니다.

이 연구들은 태권도나 점프 운동을 다룬 것이고 검도 연구가 아니므로, 검도에 그대로 적용되지 않을 수 있습니다.

무술을 하면 키가 안 클까요?

연구에서는 그렇게 나타나지 않았습니다. 브라질 소아과학회지(Jornal de Pediatria)에 실린 2019년 종설은 1990년부터 2018년까지 발표된 연구를 살폈습니다. 이 연구들에서는 운동이나 특정 스포츠가 어린이·청소년의 키 성장에 영향을 준다는 것이 확인되지 않았습니다. 저자들은 운동이 아이의 키 성장을 방해하는 것으로 보이지 않으며 뼈와 근육이 만들어지는 데 도움이 된다고 결론지었습니다. 다만 방법이 충분한 연구는 적었다고 덧붙였습니다.

성장판을 걱정하는 부모님도 많습니다. 미국소아과학회의 2020년 임상 보고서는 잘 짜인 저항 운동(근력 운동) 프로그램이 어린이·청소년의 성장판 건강이나 키 성장에 나쁜 영향을 준다고 밝혀진 바가 없다고 말합니다.

아이가 잘 자라는 데 무엇이 중요할까요?

미국소아과학회는 유전 말고도 아이 키에 영향을 주는 것을 여러 가지 꼽습니다.

영양. 미국소아과학회는 좋은 영양이 건강한 성장에 꼭 필요하며, 열량·단백질·주요 영양소가 모자라면 성장이 느려질 수 있다고 말합니다.
호르몬. 갑상샘호르몬이나 성장호르몬 수치가 낮으면 기대보다 느리게 자랍니다.
약과 만성 질환. 일부 약과 일부 만성 질환은 성장에 영향을 줄 수 있습니다.
사춘기 시기. 사춘기가 일찍 시작된 아이는 급성장이 일찍 오지만 더 어린 나이에 성장이 멈출 수 있습니다.
생활 습관. 미국소아과학회는 수면 습관, 신체 활동, 식사, 체력이 모두 성장에 영향을 줄 수 있다고 말합니다.

생활 습관에 대해서는 숫자로 된 권고가 두 가지 있습니다.

수면. 미국수면의학회는 6~12세 어린이에게 하루 9~12시간, 13~18세 청소년에게 하루 8~10시간의 수면을 권합니다.
활동. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 6~17세 어린이·청소년이 매일 60분 이상 신체 활동을 해야 하고, 그 가운데 뛰기나 달리기처럼 뼈를 튼튼하게 하는 활동을 일주일에 3일 이상 넣어야 한다고 말합니다.

미국 국립보건원(NIH)은 뼈가 운동에 반응해 새 뼈 조직을 만들고, 이것이 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 된다고 설명합니다.

한국 부모 설문에서는 어떤 결과가 나왔을까요?

뉴스1 보도에 따르면 대한소아내분비학회는 2025년에 만 5~18세 자녀를 둔 부모 2,012명을 조사했습니다. 부모들은 아들이 평균 180.4cm, 딸이 평균 166.7cm까지 자라기를 바랐습니다. 부모 10명 중 3명꼴(28%)은 자녀에게 키 성장 보조제를 먹인 적이 있었고, 그 효과에 대해서는 응답자의 75.7%가 '보통' 또는 '효과 없음'이라고 답했습니다.

같은 조사는 생활 습관도 살폈는데, 절반이 넘는 아이들이 일주일에 3회 미만으로 운동했습니다. 디지털타임스 보도에 따르면 황일태 대한소아내분비학회 회장은 성장이 단기간의 주사나 보조제로 해결되는 문제가 아니며 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동이 가장 핵심적인 요소라고 말했습니다.

아이 키 때문에 소아과에 가야 할 때는 언제일까요?

미국소아과학회는 아이 키가 걱정되거나 아이가 너무 빨리 또는 너무 느리게 자라는 것 같으면 소아과 의사와 상의하라고 말합니다. 성장 문제는 일찍 발견할수록 치료하기 쉬운 경우가 많습니다. 사춘기가 끝나 성장판이 닫히면 키는 더 자라지 않습니다. 한국 어린이의 경우 2017 소아청소년 성장도표는 나이별 키 3백분위수를 저신장의 기준으로 씁니다.

미국소아과학회는 아이가 큰지 작은지보다 꾸준히, 그 아이에게 기대되는 대로 자라고 있는지가 가장 중요하다고 덧붙입니다.

자주 묻는 질문

태권도를 하면 키가 크나요?

8~16세를 대상으로 한 무작위 대조 시험을 모은 2023년 메타분석에서 태권도를 한 쪽의 성장호르몬과 IGF-1 수치는 더 높았지만, 키는 통계적으로 유의한 차이가 없었습니다. 시험 기간은 8~16주였습니다.

무술을 하면 키가 안 크나요?

2019년 종설은 운동이 아이의 키 성장을 방해하는 것으로 보이지 않는다고 결론지었습니다.

키 크는 운동이 따로 있나요?

2019년 종설에 따르면, 농구를 비롯한 특정 스포츠가 어린이·청소년의 키 성장에 영향을 준다는 것은 연구에서 확인되지 않았습니다.

성장판이 닫힌 뒤에도 키가 클 수 있나요?

아니요. 미국소아과학회는 사춘기가 끝나 성장판이 닫히면 키가 더 자랄 수 없다고 말합니다.

자라는 아이는 몇 시간 자야 하나요?

미국수면의학회는 6~12세에 9~12시간, 13~18세에 8~10시간을 권합니다.

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이 글은 일반적인 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 아이의 성장에 대해서는 소아과 의사와 상의하세요.