US 화랑관 검도
검도는 체중 감량 계획의 한 부분이 될 수 있습니다. 다만 미국 질병통제예방센터(CDC)는 먹고 마시는 칼로리를 줄이지 않고 활동만으로 살을 빼고 유지하려면 많은 활동이 필요하다고 말합니다. CDC는 체중 감량 대부분이 칼로리를 줄이는 데서 오고, 빠진 체중을 유지하려면 규칙적인 신체 활동이 필요하다고 말합니다. 검도는 그 활동을 늘리는 방법 가운데 하나입니다. 2024년 신체활동 개요서(Compendium of Physical Activities)는 무술 수련을 속도에 따라 5.3~10.3 METs로 평가합니다.
CDC는 운동과 체중 감량에 대해 무엇이라고 하나요?
- 「체중 감량 대부분은 칼로리를 줄이는 데서 일어납니다. 그러나 빠진 체중을 유지하는 유일한 방법은 규칙적인 신체 활동입니다.」
- 살을 빼고 유지하려면, 먹고 마시는 칼로리를 줄이지 않는 한 많은 활동이 필요합니다.
- 활동으로 칼로리를 쓰면서 먹는 칼로리를 줄이면 칼로리 적자가 생기고, 그 결과 체중이 줄어듭니다.
- 일주일에 약 1~2파운드씩 빼는 사람이 더 빨리 빼는 사람보다 체중을 유지할 가능성이 높습니다.
- 건강한 체중 감량에는 충분한 잠과 스트레스 관리도 들어갑니다.
검도 수련은 무엇을 기르나요?
대한검도회가 설명하는 기본 기술에는 두 손으로 죽도를 잡고 치기, 뒷발로 밀어 앞으로 나가기, 칠 때 내는 큰 소리(기부림)가 있습니다. 대한검도회는 이 수련이 기르는 것을 이렇게 설명합니다.
- 몸: 온몸의 고른 발달과 심폐 기능 강화. 대한검도회는 이것이 지구력·순발력·민첩성을 기른다고 말합니다.
- 마음: 집중력, 인내심, 과단성, 침착성.
- 기검체일치: 대한검도회 용어 풀이는 이를 의욕과 기력, 검의 적절한 사용, 공격에 필요한 몸의 이동이 정확한 타이밍에 하나가 되는 것으로 설명합니다.
처음부터 이렇게 하지는 않습니다. 대한검도회는 입문하고 3개월쯤 지나면 기본을 익히고 호구를 입을 수 있다고 설명합니다.
무술 수련은 다른 운동과 비교해 얼마나 힘든가요?
신체활동 개요서는 활동의 강도를 METs로 나타냅니다. 1 MET는 가만히 앉아 있을 때 쓰는 에너지와 비슷합니다. 2024년 개요서에 나오는 비슷한 활동의 값은 이렇습니다.
- 무술(여러 종류), 느린 속도·초보 연습: 5.3 METs
- 무술(여러 종류), 보통 속도: 10.3 METs
- 펜싱(일반): 6.0 METs
- 킥복싱: 7.3 METs
- 태극권·기공(일반): 3.3 METs
실제 운동량은 수준, 수련 시간, 수업 강도에 따라 다릅니다.
일주일에 운동은 얼마나 해야 하나요?
CDC는 성인에게 일주일에 중간 강도 활동 150분이나 격렬한 활동 75분(또는 둘을 섞어서), 그리고 근력 운동 최소 2일을 권합니다. 6~17세 어린이와 청소년은 날마다 최소 60분 활동해야 합니다. 꾸준한 검도 수업도 이 시간에 들어갈 수 있습니다.
검도가 꾸준히 하는 데 도움이 되는 이유
CDC는 빠진 체중을 유지하는 유일한 방법이 규칙적인 신체 활동이라고 하므로, 계속할 수 있는 활동인지가 중요합니다. 미국심리학회(APA)도 스트레스 관리에 대해 비슷하게 말합니다. 즐길 수 있는 활동을 찾아 꾸준히 하라는 것입니다. 검도에는 정해진 수업 시간, 올라갈 급·단, 함께 수련하는 사람들이 있습니다.
자주 묻는 질문
검도로 살을 뺄 수 있나요?
검도는 칼로리를 쓰는 신체 활동을 늘려 줍니다. CDC는 체중 감량이 칼로리 적자에서 오고 대부분은 먹는 칼로리를 줄이는 데서 온다고 하므로, 수련과 식사 계획을 함께 하세요.
검도는 칼로리를 얼마나 쓰나요?
2024년 신체활동 개요서에서 무술 수련은 느린 속도 5.3 METs부터 보통 속도 10.3 METs까지입니다.
얼마나 빨리 빠지는 게 좋나요?
CDC는 일주일에 약 1~2파운드씩 빼는 사람이 체중을 유지할 가능성이 높다고 말합니다. 나에게 맞는 목표는 의사와 상의하세요.
검도는 좋은 운동인가요?
대한검도회는 검도 수련이 온몸을 고르게 발달시키고 심폐 기능을 강화한다고 설명합니다. 2024년 신체활동 개요서에서 무술 수련은 속도에 따라 5.3~10.3 METs입니다.
체력이 좋아야 검도를 시작할 수 있나요?
한국민족문화대백과사전은 검도를 남녀노소 구별 없이 평생 수련할 수 있는 무술로 설명합니다. 처음에는 호구를 입기 전에 기본부터 배웁니다.
내 주변 검도 수업 찾기
US 화랑관 검도는 워싱턴 DC 근처 두 도장에서 7세 이상 수련생을 가르칩니다.
- 버지니아 챈틸리(본관): 4264-E Entre Ct, Chantilly, VA 20151 · (703) 608-1807. 처음 오시는 분은 소그룹 레슨 3회를 $19.99에 받을 수 있습니다.
- 메릴랜드 엘리콧시티: 8360 Court Ave, Ellicott City, MD 21043 · (443) 889-2013. 방문 전에 꼭 연락해 주세요.
수업은 월~금 오후 2~9시, 토요일 오전 10시~낮 12시입니다. 도장별 시간은 전화로 확인해 주세요.
