US 화랑관 검도
검도 수련 뒤 발뒤꿈치 통증은 다른 운동에서 생기는 발뒤꿈치 통증과 같은 원인에서 오는 경우가 많습니다. 메이요 클리닉은 가장 흔한 원인이 발뒤꿈치 바닥에 생기는 족저근막염과 발뒤꿈치 뒤쪽에 생기는 아킬레스건염이라고 말합니다. 대한검도회가 설명하는 기본 치기에서는 뒷발(왼발)은 박차고 앞발(오른발)은 앞으로 나갑니다. 발뒤꿈치가 아프면 쉬고 얼음찜질을 하고, 통증이 가라앉지 않으면 의사에게 진료를 받으세요.
이 글은 일반 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 발뒤꿈치가 아프면 의사와 상담하세요.
검도 발 움직임은 왜 발뒤꿈치에 부담을 줄 수 있나요?
대한검도회가 설명하는 기본 치기에서는 왼발은 힘차게 박차고 오른발은 일 보(한 걸음) 전진합니다.
의학 자료들은 이와 비슷한 부담을 발뒤꿈치 문제의 위험 요인으로 꼽습니다. 메이요 클리닉은 뛰거나 빠르게 움직이는 운동을 족저근막염의 위험 요인으로 꼽습니다. 미국정형외과학회(AAOS)는 새로 시작하거나 늘린 활동, 그리고 충격이 큰 동작을 반복하는 활동을 꼽습니다. 아킬레스건에 대해서는 AAOS가 너무 많이, 너무 빨리 할 때 문제가 시작되는 경우가 많다고 말합니다.
발뒤꿈치 통증의 흔한 원인은 무엇인가요?
족저근막염(발뒤꿈치 바닥)
메이요 클리닉은 족저근막염이 보통 발뒤꿈치에 날카롭게 찌르는 듯한 통증을 일으키고, 특히 아침에 처음 몇 걸음을 디딜 때 아프다고 말합니다. AAOS는 운동하는 동안보다 운동한 뒤에 더 아픈 경우가 많다고 덧붙입니다. 두 곳 모두 40~60세에 가장 흔하다고 말합니다. AAOS는 그 밖의 위험 요인으로 뻣뻣한 종아리 근육, 평발이나 높은 아치, 비만을 꼽습니다.
아킬레스건염(발뒤꿈치 뒤쪽)
아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치뼈를 잇습니다. AAOS는 건염이 힘줄에 반복되는 부담 때문에 생긴다고 말합니다. 메이요 클리닉은 주말에만 운동하는 중년에게 흔하다고 말합니다.
발뒤꿈치 지방 패드 증후군과 발뒤꿈치 타박상
클리블랜드 클리닉은 발뒤꿈치 지방 패드 문제가 족저근막염 다음으로 흔한 발뒤꿈치 아래 통증 원인이며, 족저근막염으로 잘못 아는 경우가 많다고 말합니다. 통증은 발뒤꿈치 가운데가 깊게 아프거나 멍든 것처럼 아프고, 딱딱한 바닥을 맨발로 걸을 때 더 심해질 수 있습니다. 메이요 클리닉도 발뒤꿈치 타박상을 발뒤꿈치 통증을 일으킬 수 있는 부상으로 꼽습니다.
발뒤꿈치가 아플 때는 어떻게 하나요?
메이요 클리닉, AAOS, 클리블랜드 클리닉이 설명하는 스스로 하는 관리 방법입니다.
- 쉬기. 딱딱한 바닥에서 발뒤꿈치를 세게 디디는 활동을 줄입니다.
- 얼음찜질. 메이요 클리닉은 하루 세 번, 15~20분씩 발뒤꿈치에 얼음을 대라고 제안합니다. AAOS는 하루 3~4번, 20분씩 차가운 물병이나 얼음 위에서 발을 굴리라고 제안합니다.
- 스트레칭. 족저근막염에 대해 AAOS는 종아리와 족저근막을 늘이는 스트레칭이 통증을 덜어 주는 가장 효과적인 방법이라고 말합니다.
- 받쳐 주기. 족저근막염에는 메이요 클리닉이 아치를 잘 받쳐 주고 밑창이 두껍고 쿠션이 넉넉한 신발을 제안합니다. 지방 패드 통증에는 클리블랜드 클리닉이 힐컵, 신발 깔창, 쿠션 양말을 꼽습니다.
발뒤꿈치가 아프면 수업 전에 사범님께 알려 주세요.
메이요 클리닉은 족저근막염이 있는 사람 대부분이 수술 없이 간단한 치료로 몇 달 안에 회복된다고 말합니다.
언제 의사에게 가야 하나요?
메이요 클리닉은 다음과 같은 경우 바로 진료를 받으라고 말합니다. 다친 직후 발뒤꿈치가 심하게 아플 때, 발뒤꿈치 근처가 심하게 아프고 부었을 때, 발을 아래로 굽히거나 발끝으로 서거나 평소처럼 걸을 수 없을 때, 발뒤꿈치 통증과 함께 열이 나고 감각이 없거나 저릴 때입니다. AAOS는 종아리 뒤쪽이나 발뒤꿈치에서 갑자기 「뚝」 하는 느낌이 들면 아킬레스건이 끊어진 것일 수 있으니 바로 의사에게 가라고 말합니다. 메이요 클리닉은 쉬고 얼음찜질을 해도 발뒤꿈치 통증이 몇 주 넘게 계속되면 진료 예약을 하라고도 말합니다.
자주 묻는 질문
검도 후 아침에 발뒤꿈치가 아픈 이유는 무엇인가요?
메이요 클리닉과 AAOS에 따르면 아침에 처음 몇 걸음을 디딜 때 아픈 것은 족저근막염의 전형적인 증상입니다. 의사에게 확인을 받으세요.
발뒤꿈치가 아픈데 검도를 계속해도 되나요?
의학 자료들은 발뒤꿈치에 부담을 주는 활동을 쉬라고 권합니다. 수련을 원래대로 다 하기 전에 의사, 사범님과 상의하세요.
족저근막염은 낫는 데 얼마나 걸리나요?
메이요 클리닉은 대부분 간단한 치료로 몇 달 안에 회복된다고 말합니다. AAOS는 간단한 치료를 시작하고 10개월 안에 90%가 넘는 사람이 나아진다고 말합니다.
US 화랑관에서 수련하세요
US 화랑관 검도는 7세 이상 수련생을 버지니아 챈틸리와 메릴랜드 엘리콧시티에서 가르칩니다. 버지니아 챈틸리 도장에서는 처음 오시는 분이 소그룹 레슨 3회를 $19.99에 시작할 수 있습니다. 메릴랜드 엘리콧시티 도장은 방문 전에 꼭 연락해 주세요.
